[...] wysoki mogę sadzić dobre kolana na muaithai. Obie grupy kb i muaithai mam w miescie, wszedzie mam tak samo blisko:). Poradzilibyście? Jedyną moją wadą są słabo rozciągniete nogi i lekko wklesla klatka piersiowa. Czy te sporty pomoga mi wyeliminowac te wady, lub je poprawic? Chcę ćwiczyć, dla ogólnej sprawnosci fizycznej jak i dlatego, żeby [...]
[...] mięśniowej z którą ma problem waga 48,500 wzrost 164 cm. Tryb pracy dyżury 12 godzinne trening maksymalnie 4 w tygodniu. Trening na zbudowanie masy mięśniowej 2-3 razy dół nogi pośladki łydki góra raz może dwa ?. Staramy sie podbijać kaloryczność również bardzo szczupła budowa wąski obwód tali i bioder. Gdyby ktoś zechciał pomóc przyglądam się [...]
[...] mc W: 1,4 / kg mc Czy może powinnam coś zmienić? Jeżeli chodzi o mój trening to wygląda następująco: - rano godzinny spacer + jogging - 6 weidera - stepper - 30 do 45 minut - motylek na nogi - ćwiczenia z hantelkami (1,5kg) - rowerek (jak miną burze i te gigantyczne upały) (to narazie taki początek) Pozdrawiam. Proszę o odpowiedź ;)
Proszę o ocenę planu: NOGI przysiady ze sztangą 2x1x1x wspięcia na palce 2x1x1x KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x1x1x rozpiętki w poziomie 2x1x1x PLECY martwy ciąg 2x1x1x podciąganie sztangi w opadzie 2x1x1x BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x1x1x unoszenie sztangielek bokiem do góry 2x1x1x BICEPS uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] Was o napisanie mi solidnego planu treningowego na masę. Posiadam mini siłownię na strychu. Wyposażenie: ławeczka płaska + skos dodatni, modlitewnik, wyciąg przy ławeczce na nogi (uda +łydki) drążek, 2 gryfy proste 1 gryf łamany hantle i obciązenia sporo. Proszę o pomoc To dla mnie ważne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 175cm [...]
[...] Przedramiona 25 nachwyt i podchwyt przysiady 50 kg 5x 10.10.8.8.8 Zastanawiam się czy nie lepiej cwiczyc kazdego miesnia w inny dzien np. pn-plecy,wtorek-triceps,sroda-nogi,czwartek-plecy,piatek-przedramiona,sobota-barki,niedziela-biceps, tylko bardzo intensywnie około 10 seri na kazdą grupę. Proszę o ocenę treningu rozpisanego i ocenę [...]
[...] brzuszek, ktory wolniutko się cofa. Cwicze 4x w tygodniu po 2 godziny- chodzenie+bieganie na biezni ok 30 min, orbitrek ok 30 min, potem rozciąganie,brzuszki, nogi, plecy, kl. piersiowa. Prosze doradzcie czy dobrze cwicze, zalezy mi na tym by jak najefektywniej cwiczyc. Zastanawiam sie czy wkrotce nie zamienic silowni na codzienne [...]
[...] brzuszek, ktory wolniutko się cofa. Cwicze 4x w tygodniu po 2 godziny- chodzenie+bieganie na biezni ok 30 min, orbitrek ok 30 min, potem rozciąganie,brzuszki, nogi, plecy, kl. piersiowa. Prosze doradzcie czy dobrze cwicze, zalezy mi na tym by jak najefektywniej cwiczyc. Zastanawiam sie czy wkrotce nie zamienic silowni na codzienne [...]
[...] w klatce 86 na wydech a z wdechem głębokim 91. W bicepsie mam 26-27 cm a w przedramieniu 23 cm. Jak widać posiadam dość specyficzną budowę, mianowicie chude, długie ręce i nogi, dużą klatkę piersiową oraz małą nadwagę w miejscach bioder i dolnej partii brzucha. Uprawiam dużo ruchu, jazda na rowerze, sporadycznie pływanie, granie w siatkówkę i [...]
[...] Łydka: 40 cm Udo: 63 cm Biceps/Triceps: 39 cm Klatka piersiowa: około 110 cm Genetycznie raczej dobre warunki. Tata jest dobrze zbudowany,, przede wszystkim bardzo silne nogi i plecy. Podejrzewam że może ważyc 110 kg jednak ma nadwagę około 10-15kg. Ma budowę ma pograniczu mezo i endo morfika. Ogólnie przez rok czasu ćwiczyłem sobie w domowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Moim celem jest poprawienie siły w przysiadach z obciążeniem, myślałem nad tym aby nogi ćwiczyć wyłącznie przysiadami. Nie wiem na ile mnie stać, ile mam siły w nogach, jaki ciężar jestem w stanie wziąć na barki i potem wstać z nim z przysiadu. Chciałbym tylko i wyłącznie ćwiczyć przysiady żeby wyrobić siłę ale nie wiem czy to jest [...]
Witam wlasnie chce zaczac cwiczenie na siłowni. Tylko ze mam problem z kolanami;/ bola mnie i chciałbym uniknac cwiczenia na nogi gdyz zapewne by tego nie wytrzymaly... chciałbym troche nabrac masy miesniowej, a nastepnie zaczac sie rzezbic:) co polecacie na poczatek... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa [...]
[...] 3 razy w tygoniu , brak diety no i w sumie poza kreatynka i hmb nic nigdy nie bralem. cwicze 2 partie na kazdym treningu pn(klatka,triceps) sr(barki,biceps) pt(plecy,nogi) wszystkie cwiczenia sa na wolnych ciezarach , cwicze progresja 12/12/12/12 ze zwiekszaniem ciezaru zeby nie sokonczyc czwartej serii 12 powtorzeniami. nie widze [...]
Witam. Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i 67 kg. Dodam jeszcze, że ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu planem FBW. Plan FBW: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą/sztangielkami lub wykroki (3-4 serie po 10 powt.) 2. Plecy: MC lub wiosłowanie (3-4 serie po 10 powt.) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3-4 serie po 10 powt.) 4. Barki: Wyciskanie [...]
[...] TUŁOWIA 4 serie czy to dobry trening na mase? mam zawsze wielki problem z masowaniem klaty odstaje od innych partii mięśniowych co zalecacie zmniejszyć ilość ćwiczeń?? czy mój ukłąd treningowy jest dobry: pon: klata + tric wto: plecy + bic śro: nogi czw: wolne pią: barki +kaptury brzych robie raz w domu raz na siłowni tak że go nie wpisuje :D
[...] nie urosnę bo starszy brat w moim wieku miał już 185 a teraz ma 191.Od ost. wakacji do teraz urosłem 7 cm,to chyba nie był skok wzrostu nie ?. A jak często mam uszkodzone nogi,dużo się przewracam na podłogę np. na w-f,albo często spadam ze schodów bo za szybko biegam,to też może zahamować wzrost ?A jeśli trenowałem trening na wyskok przez ok 3 [...]
[...] od wyciskania na klatę leżąc na jakieś ławeczce chociażby dlatego, że do wykonania tego ruchu musi pracować całe ciało, nie tylko ręce i klata, ale też np plecy, brzuch, nogi. Myślałem też żeby z takiego izometrycznego ruchu jaki wykonuje Bruce Lee przejść do dynamicznego, tzn nie tylko stać tak z ciężarem, ale też przyciągać go do klatki i [...]
